FORMULA MUDAH UNTUK KURUS; KALORI, BMI, BMR, DCR

Teks: Nurfarhana Arsad

Assalamualaikum  Ana doakan anda semua sentiasa dalam keadaan sihat sejahtera bersama keluarga tersayang.

Hari ini ana nak berkongsi tentang Formula Mudah Untuk Kurus. Kalori, BMI, BMR, DCR.

Untuk kurus atau turunkan berat badan, setiap kita perlulah mengetahui

·         Konsep Kalori

·         Apa itu BMI, BMR dan DCR?

·         Perancangan Penurunan Berat Badan

KALORI

u  Apa itu KALORI?

·         Kalori adalah satu unit tenaga. Setiap yang kita makan akan masuk ke dalam badan dalam bentuk KALORI.

·         Kalori akan digunakan oleh tubuh badan untuk ditukar menjadi tenaga agar badan kita berfungsi dengan sempurna.

·         Kalori yang berlebihan dan tidak digunakan akan ditukar menjadi LEMAK.

·         KALORI itu digunakan untuk Nilai Kalori Dalam Makanan

·         Karbohidrat = 1gm = 4kCal

·         Protien                  = 1gm = 4kCal

·         Lemak                   = 1gm = 9kCal

BMI (BODY MASS INDEX)

u  Apa itu BMI?

·         BMI ialah ukuran statistik lemak badan berdassarkan ukuran berat dan tinggi.

u  Cara mengira BMI ialah

BMI =        _____ Berat (kg)_____

Tinggi (m) x Tinggi (m)

u  Setelah BMI diketahui,  status BMI bolehlah diketahui melalui jadual di bawah.

BMR (BASAL METABOLIC RATE)

u  Apa itu BMR?

·         BMR adalah jumlah KALORI yang diperlukan oleh badan untuk semua organ dalaman badan seperti sistem pernafasan, pertumbuhan, pencernaan dan lain lain berfungsi secara automatik.

·         Lebih tinggi BMR, lagi banyak kalori yang TERBAKAR tanpa kita perlu bergerak anggota fizikal.

·         BMR dipengengaruhi oleh umur, jantina, berat dan tinggi.

u  Formula mengira BMR ialah

• Untuk Lelaki =

66 + (13.7 x berat in kg) + (5 x tinggi in cm ) – (6.8 x umur in tahun )

• Untuk Wanita=

655 + (9.6 x berat in kg) + (1.8 x tinggi in cm) – (4.7 x umur in tahun)

Sila kira BMR anda menggunakan formula di atas. Itu adalah jumlah KALORI yang terbakar secara AUTOMATIK dari badan anda setiap hari.

DCR (DAILY CALORIES REQUIREMENT)

u  Apa itu DCR?

·         DCR adalah jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh badan manusia untuk menjalankan aktiviti harian kita

·         Jumlah kalori yang diperlukan juga bergantung kepada aktiviti harian kita

u  Formula Mengira DCR ialah

DCR= BMR x Pemberat Kadar Aktiviti

u  Pemberat kadar aktiviti boleh diketahui melalui jadual di bawah.

PERANCANGAN PENURUNAN BERAT BADAN

u  Tahu BMI, BMR dan DCR diri sendiri dengan mengira berpandukan formula di atas.

u  Merujuk jadual DCR di bawah..

u  Perubahan berat badan akan berlaku seperti berikut.

u  Jika jumlah kalori DIAMBIL MELEBIHI DCR, BERAT BADAN AKAN NAIK. Ini kerana KALORI berlebihan akan ditukar menjadi lemak dalam badan.

u  Jika jumlah kalori DIAMBIL KURANG DARI DCR, BERAT BADAN AKAN TURUN. Ini kerana lemak dalam badan akan dibakar menjadi sumber tenaga.

u  Jika jumlah kalori SAMA DENGAN DCR, berat badan akan MAINTAIN.

.

.